De ce contează postura
Postura nu ține doar de estetică: influențează respirația, nivelul de energie și chiar starea de spirit. Umerii aduși în față și spatele „căzut” pot agrava tensiunile cervicale și durerile lombare.
Protocol zilnic (10 minute)
- Respirație toracală (1 min): inspir pe nas 4 secunde, expir 6 secunde; crește conștientizarea coastelor.
- Deschidere piept la perete (2 min): antebrațul pe tocul ușii, pășește ușor înainte pentru întinderea pectoralilor (fără durere).
- „T” scapular (2 min): culcat pe burtă sau în picioare cu bandă elastică, trage omoplații în jos și înapoi, 2 seturi x 12 repetări.
- Extensii toracice pe prosop (2 min): rulează un prosop, așază-l sub partea superioară a spatelui și respiră adânc.
- „Chin tucks” (3 min): bărbia ușor spre gât, creștetul „în sus”; 3 seturi x 10 repetări, pauză 20 s.
Tips rapide
- Reglează înălțimea ecranului la nivelul ochilor.
- Setează un reminder de micro-pauză la 45–60 minute.
- Note: dacă ai dureri persistente, consultă un specialist.
Vrei un mini-plan personalizat? Spune-ne obiectivul tău →
← Înapoi la blog